Dieta nie, trening nie. 6 godzin kardio? Zebys padla? Jakie keto? Po co? Tu rekompozycja moze byc a nie redukcja. Dzien na bic i tric? Po co? Ja cie krece co za spec to ukladal.
Witam, ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też. Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym. Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce. Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy [...]
[...] i przynosilo cale mnostwo satysfakcji. May the gains be with you! NIght - tez mysle, ze najfajniej byloby dac to dodatkowe podciaganie w inny, najlepiej nietreningowy dzien. Problem w tym, ze jakos nie mam przekonania co do efektywnosci podciagania na maszynie z odciazeniem - testowalam i niewiele to wnioslo do mojego progresu. Ale moze [...]
[...] sobie siły woli jaką trzeba mieć, żeby jechać do rodziny z własnym jedzeniem (na święta!) albo nie zjeść tortu we własne urodziny. Ja jestem z tych, którzy torty jedliby codziennie bo gdzieś, ktoś na świecie na pewno obchodzi swoje święto :). Ale w zwykłe dni mam raczej tendencję żeby zjeść za mało niż za dużo. Tydzień 5, Dzień 3 1. Wznosy [...]
tabela ciężarów ok, to są zawody amatorów żeby można się sprawdzić, większość na co dzień nie ma warunków do takiego rodzaju treningów. Wymuszanie zwiększenia ciężarów pod siebie uważam za niestosowne, komu nie odpowiadają nie musi brać udziału
[...] No myslalem, ze oszaleje z bolu. Link na potwierdzenie filozofii leczenia skrecen w UK: http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx . Ogolnie dzis mija 4 dzien od skrecenia a ja nadal nie moge stapac. Dziwne i troche zaczynam sie martwic, bo przy poprzednich skreceniach praktycznie od razu moglem delikatnie noge obciazac i [...]
smakuje jak mleko w proszku, na co dzień ładujemy w siebie tyle rzeczy sztucznie słodzonych i zabarwianych, ze można czasem trochę odpocząć i wziąć wlasnie naturalne wersje smakowe bez tych 'ulepszaczy' , ja wzialem przede wszystkim dla Reni ale sam też bede dorzucał standardowo i tak do czegoś np. omleta rano lub potreningu z innymi skladnikami [...]
Okej, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1855,84 3 treningi po 90 minut z przyjętą wartością uśrednioną 8kcal to 2160kcal w ciągu tygodnia, co daje 308kcal na dzień Budowa mezomorfik - 500 kcal Daje to 2663,84 kcal TEF10% = 266kcal Łącznie daje to 2929kcal. Dieta, którą ułożyłem to 2450kcal czyli ponad 450kcal obcietych kalorii. Czy [...]
Dorzuciłem 250kcal, ale to dopiero 3 dni temu. Bardziej myślę, że to może akurat orale się wkręciły, bo wrzuciłem je 2 tyg temu. Ale estro nie jest wysoko. No nic, poczekam jeszcze parę dni i zobaczę co się będzie działo. Myślę, że może to przez ciągłe wzdęcia trzymam wodę. Miałem tak parę razy na drugi dzień jak przesadziłem z kiszoną %-)
Zgadzam się z Tobą, że ruch jest potrzebny, dlatego też napisałam tam wcześniej, żeby do tych treningów siłowych dołączyć jakąś lżejszą aktywność - nie chodziło mi o to, aby go ograniczać jakoś ekstremalnie, tylko aby nie przesadzać z najcięższymi formami, jak trening siłowy czy interwały, po których pełna regeneracja może być długa, kilkudniowa. [...]
JarekSFD to jest właśnie najciekawsze we wszystkich modelach żywieniowych, że na każdego inaczej działa. Osobiście lubię sprawdzać co można, co nie na sobie a nie patrzeć na sztywne zasady. Pamiętam jak zrobiłem sobie "dzień dziecka" i sprawdzałem wybicie z keto jedząc lody. Przez cały dzień jedząc to co zazwyczaj na keto zjadłem dodatkowo 30 [...]
REDUKCJA DZIEŃ 8 Siemanko - 07.03.2017 Wczoraj przed 21 skończyłem personalne i od razu pojechałem do Pauli, więc nie było nawet jak dać wypiski, z tego co zauważyłem zaczyna mi się master wkręcać bo automatycznie siada mi libido oraz w 2 dni waga mi spadła o 2kg i dzisiaj z rana było 104,5kg, na treningu zmiana z samego 30' cardio na MIX [...]
[...] Program starting Strength to program na kilka miesięcy.Docelowo chcę jechać programem Billa Stara ale oryginalnym programem który ogromnie różni się od tego podawanego tutaj na forum a tam nie ma martwego ciągu ale jest codziennie zarzut siłowy.Ale to opiszę i wdrożę po zakończeniu programu dla początkujących.
Cześć, temat znajduje się w dziale zdrowie nieprzypadkowo, ale wpierw kilka słów wstępu. Mam 24 lata, siłownia w moim życiu gości od 17/18stego roku życia z różnymi przerwami. Pierwsze kilka lat nie miało nic wspólnego z prawdziwymi treningami, ostatnie 2 lata to jednak dużo bardziej profesjonalne podejście. Ćwiczę od zawsze na sucho. Do [...]
e tam - ja nawet jak urlop spędzam w domu to się nie nudzę. Napawam się możliwością robienia mniejszej ilości rzeczy niż na co dzień.Wcale nie uważam że muszę zrobić milion nowych lub jakichś ciekawych rzeczy żeby wypocząć. Ale to może dlatego że ja mam przesyt na co dzień i lubię później zwyczajnie poleniuchować. tez bym się nie nudziła kiedyś [...]
1. Podciaganie - assisted 3x5 - wolna faza ekscentryczna. 5/5/5 Mimo dnia klaty podciaganie znalazlo sie dzis w treningu, Przy jednym razie w tygodniu nie widze zebym jakos specjalnie progresowala - bede wdzieczna za opinie czy jest to dobry pomysl, czy tez nie. Najfajniej to by było dodatkowe podciąganie dać sobie w jakiś dzień nietreningowy. .
[...] wie co się dzieje w jego organizmie i co będzie odczuwał w danym przedziale dni. Co do samej ketozy wyjaśnia, że po okresie adaptacji można spokojnie wciągać do 100 g węgli dziennie, by nadal pozostawać w ketozie. To by wyjaśniało np. to, że Maceek jest w ketozie jedząc 60 g węgli + 400 g surówek, po prostu jest zaadoptowany i taka ilość go z [...]
e tam - ja nawet jak urlop spędzam w domu to się nie nudzę. Napawam się możliwością robienia mniejszej ilości rzeczy niż na co dzień.Wcale nie uważam że muszę zrobić milion nowych lub jakichś ciekawych rzeczy żeby wypocząć. Ale to może dlatego że ja mam przesyt na co dzień i lubię później zwyczajnie poleniuchować.
Moim zdaniem to jest stanowczo zbyt mało czasu na regenerację. To jest dawka dla młodego zdrowego "chłopa", którego po jednym dniu przerwy roznosi energia, nie dla dziewczyny z problemami. Priorytetem powinno tu być zdrowie, a nie "sportowa sylwetka", którą zresztą będzie trudniej osiągnąć, dopóki hormony są słabe. Przy czterech treningach nie ma [...]
DT Barbella buduje sile
